Instructies: Oogoefeningen (Pen Push-Ups)
Deze oefeningen zijn bedoeld om de samenwerking tussen uw ogen te trainen en de oogspieren te versterken. Volg de onderstaande instructies zorgvuldig.
De Oefening: Pen Push-Ups
Instructies (Stap-voor-stap):
- Ga comfortabel zitten in een goed verlichte ruimte.
- Houd een pen (of uw duim) op armlengte voor u.
- Focus met beide ogen op de punt van de pen. U zou één scherp beeld van de pen moeten zien.
- Blijf focussen op de pen en breng deze langzaam dichterbij, richting de brug van uw neus.
- Blijf de pen scherp en als één enkel beeld zien.
- Zodra u de pen dubbel begint te zien (of het beeld wazig wordt), stopt u.
- Houd deze positie 2 seconden vast en beweeg de pen dan langzaam terug naar armlengte.
- Probeer de volgende keer de pen iets dichterbij te brengen voordat deze dubbel wordt.
Trainingsschema:
- Herhalingen: Doe 10 volledige herhalingen per sessie.
- Frequentie: Voer 1 tot 2 sessies per dag uit.
- Beste Tijd: Doe de oefeningen het liefst in de ochtend, wanneer uw ogen nog fris zijn.
⚠️ Belangrijke Mededeling: Wat u kunt verwachten
Net als bij het trainen in een sportschool, traint u nu uw oogspieren. Het is normaal dat klachten zoals hoofdpijn of vermoeidheid in de eerste weken **tijdelijk verergeren**. Dit is een teken van spierpijn en geen reden tot paniek.
Geef niet op! Het is cruciaal dat u doorzet.
Opvolging en Volgende Stappen
De sleutel tot succes met deze therapie is consistentie.
- Doorzetten: Volg het schema trouw gedurende ten minste 4 tot 6 weken.
- Beoordeling: Na deze periode beoordelen we de voortgang samen opnieuw.
- Wat als het niet werkt? Indien er na deze periode onvoldoende effect is, of als de therapie te zwaar blijft, kunnen we een **prisma bril** overwegen als volgende stap.
Heeft u vragen of ernstige klachten?
Aarzel niet om contact op te nemen als u twijfelt, vragen heeft, of als de klachten zeer hevig worden. Wij begeleiden u graag.
Neem contact op